De vele voordelen van regelmatig zwemmen

Zwem de stress weg

Als je vaak last hebt van stress en gespannen spieren is regelmatig zwemmen perfect om de spanning tegen te gaan en de ontspanning op te zoeken. Terwijl je zwemt, worden jouw spieren losser en minder gespannen waardoor je meer ontspannen raakt.

Bij het zwemmen gaat het lichaam endorfine afscheiden. Dit hormoon zorgt ervoor dat je minder gevoelig bent voor pijn, het vermindert angstgevoelens en zorgt voor een geluksgevoel. Om dit heerlijke gevoel te bereiken moet er wel eerst 30-45 minuten gezwommen worden voordat de endorfines beginnen vrij te komen. 

Beter slapen

Slaap je slecht of geraak je moeilijk inslaap? Zwemmen doet ook wonderen voor de slaapkwaliteit! Zo regelt zwemmen jouw slaap-waakritme, dit door de energie die je verbruikt, maar ook door het vrijkomen van de hormonen endorfine en serotonine. 

Als je slecht slaapt heb je meestal hebt om goed te slapen. Verder reguleert serotonine jouw lichaamstemperatuur en zorgt het ervoor dat je geheugen optimaal functioneert. 

Tip:train niet te intensief in de drie uur voordat je gaat slapen. Jouww lichaam moet na de inspanning voldoende afkoelen voor het in rustmodus gaat. 

Sterke rugspieren & goede conditietraining

Wanneer je zwemt train je jouw gehele lichaam, het is dus dé perfecte conditietraining! Wanneer je minstens twee keer per week gaat zwemmen, zal ook jouw longcapaciteit zien stijgen, waardoor je minder snel buiten adem geraakt.

Maar ook voor spieropbouw is regelmatig baantjes trekken alleen maar positief; jouww rug- en buikspieren worden intens getraind. In het zwembad ben je namelijk gewichtloos, omdat het lichaam als het ware wordt gedragen door het water. Hierdoor kun je jouw rugspieren versterken zonder jouw gewrichten te veel te belasten.

Minieme blessurekans

In het water weeg je tot 90% minder, daardoor worden spieren, pezen en gewrichten minimaal belast. Kans op blessures is dus erg klein. Regelmatig zwemmen kan ook helpen bij het herstelproces van een blessure. Jouw gewrichten en spieren hebben veel minder gewicht te verduren waardoor de kans op schade vrijwel nihil is.

Tijdens het zwemmen is er ook geen sprake van een schokbelasting voor jouw spieren, hierdoor is zwemmen ook heel geschikt voor veel mensen met een aandoening, bepaalde blessures, zwaar overgewicht of tijdens de zwangerschap!

Minder kans op hart- en vaatziekten

Zwemmen is een cardiovasculaire inspanning en verlaagt jouw bloeddruk en cholesterolniveau. Zo verminder je aanzienlijk de kans op hart- en vaatziekten. Dit wel op voorwaarde dat je regelmatig traint; minstens drie keer per week 30 minuten zwemmen!

Goed voor de stofwisseling

Wanneer je regelmatig een duik neemt in fris zwemwater (circa 19 tot 20 graden) profiteer je van een bijzondere bijwerking van het koud zwemwater. Zo wijst steeds meer onderzoek erop dat het bruine vetweefsel gestimuleerd wordt wanneer we het koud hebben. Het vetweefsel kan zelfs in omvang toenemen, wat zorgt voor een gezondere stofwisseling, waardoor het je helpt om goed op gewicht te blijven. 

Verhoogt de hersencapaciteit

Allereerst is zwemmen een cardiovasculaire conditietraining, een training dat leidt tot een verhoogde hartslag over een langere trainingsperiode. Ook bekend als 'cardio training'. Dit type training zorgt ervoor dat zuurstofrijk bloed effectiever door het lichaam wordt gepompt.

Hoe beter de bloedsomloop, hoe meer zuurstoftoevoer naar de hersenen. Met andere woorden, hoe beter uw hersenen werken, hoe beter het lichaam zal reageren. Bovendien zorgt regelmatig zwemmen ook voor een verhoging van het concentratieniveau. 

Bevordering motorische vaardigheden bij kinderen

Uit onderzoek van het Griffith Institute for Educational Research, kwam naar voren dat er een verband bestaat tussen het intelligentieniveau van kinderen en regelmatig zwemmen. Uit het onderzoek bleek dat kinderen die op jonge leeftijd leren zwemmen, bepaalde vaardigheden beter beheersen. Met name de motorische vaardigheden, talen en wiskunde.

https://www.youtube.com/watch?v=-Pu_ZPQFwP0

  

https://news.griffith.edu.au/2013/08/13/swimming-a-smart-move-for-children/

bron video en onderzoek: https://news.griffith.edu.au/2013/08/13/swimming-a-smart-move-for-children/